台中外約妹孤單寂寞肩頸痛?讓魅惑甜心蘿拉教你瑜珈放鬆三姿勢 明天醒來又是一尾活龍!

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如果你是朝九晚五的上班族,想必肩頸痠痛絕對是你人生一大困擾,千萬別以為伸伸懶腰就可以解決一切問題,本期JKF 7月號雜誌邀請到魅惑甜心蘿拉來教大家瑜珈放鬆三姿勢,保證你晚上做完,隔天筋骨鬆又軟Q,不只一條活龍還可以一路嗨到晚上趴踢!

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蘿拉教大家的這三個姿勢呢,其實很簡單,但請大家記得搭配呼吸進行,只要準備一塊瑜珈墊,以及舒服的衣服就可以開始囉!

1.眼鏡蛇式:身體先趴在瑜伽墊上,手掌支撐於胸部兩側,雙手撐地幫助上半身抬離地面,如果覺得強度不夠,可以將頭後仰,有助於背部與肩膀肌肉伸展。

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2.站立拉弓式:身體重心放於左腳,向後彎曲右小腿,右手拉住右腳腳背,抬起左臂與地面垂直,挺直腰背。吐氣,眼睛平視前方,同時右手將右腿用力向上拉起,保持平衡,吸氣再將身體回正,準備進行反向練習。

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3.英雄二式:
雙腳打開,彎曲左膝蓋骨盆朝向正前方,小腿與大腿成90度彎曲,兩手打開,與地面平行,胸部自然前推,肩膀放鬆往後壓,停留5個呼吸後,可將右手往後輕放右大腿上,左手往上延伸,轉化為反英雄式,加強大腿肌耐力。

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以上這些姿勢,你們都有學起來了嗎?本身也在運動的蘿拉現場示範時,其實也汗流浹背,而且因為拍攝需求,她必須比平常停留更久時間可以說是相當敬業,想看更多蘿拉精彩照片,趕快手刀購買7月號雜誌吧!

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