台中外約妹孤單寂寞肩頸痛？讓魅惑甜心蘿拉教你瑜珈放鬆三姿勢 明天醒來又是一尾活龍！

如果你是朝九晚五的上班族，想必肩頸痠痛絕對是你人生一大困擾，千萬別以為伸伸懶腰就可以解決一切問題，本期JKF 7月號雜誌邀請到魅惑甜心蘿拉來教大家瑜珈放鬆三姿勢，保證你晚上做完，隔天筋骨鬆又軟Q，不只一條活龍還可以一路嗨到晚上趴踢！

蘿拉教大家的這三個姿勢呢，其實很簡單，但請大家記得搭配呼吸進行，只要準備一塊瑜珈墊，以及舒服的衣服就可以開始囉！

1.眼鏡蛇式：身體先趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側，雙手撐地幫助上半身抬離地面，如果覺得強度不夠，可以將頭後仰，有助於背部與肩膀肌肉伸展。

2.站立拉弓式：身體重心放於左腳，向後彎曲右小腿，右手拉住右腳腳背，抬起左臂與地面垂直，挺直腰背。吐氣，眼睛平視前方，同時右手將右腿用力向上拉起，保持平衡，吸氣再將身體回正，準備進行反向練習。



3.英雄二式：雙腳打開，彎曲左膝蓋骨盆朝向正前方，小腿與大腿成90度彎曲，兩手打開，與地面平行，胸部自然前推，肩膀放鬆往後壓，停留5個呼吸後，可將右手往後輕放右大腿上，左手往上延伸，轉化為反英雄式，加強大腿肌耐力。

以上這些姿勢，你們都有學起來了嗎？本身也在運動的蘿拉現場示範時，其實也汗流浹背，而且因為拍攝需求，她必須比平常停留更久時間可以說是相當敬業，想看更多蘿拉精彩照片，趕快手刀購買7月號雜誌吧！